Dobrak.id – Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kita. Terlebih di tengah pandemi seperti sekarang ini, tubuh membutuhkan asupan vitamin C rutin untuk menjaga daya tahan tubuh. Tak hanya itu, tubuh juga membutuhkan vitamin C untuk proses penyembuhan luka, menjaga kekuatan tulang, hingga meningkatkan fungsi otak, menurut penelitian jurnal Indian journal of clinical biochemistry 2013.
Menariknya, vitamin C bisa kita peroleh dari mengonsumsi jenis makanan tertentu hingga minum suplemen tambahan. Umumnya, orang memilih suplemen karena kadar vitamin C-nya sudah jelas dan praktis dikonsumsi.
Namun, kebanyakan suplemen mengandung jumlah vitamin C yang sangat tinggi. Maka itu, penting untuk kita selalu mencari tahu jumlah kandungan vitamin di dalam suplemen tersebut. Sebab, tubuh bisa saja kelebihan asupan vitamin C. Ya, meski baik, bila kamu mengonsumsinya secara berlebihan bisa membawa dampak bagi kesehatan. Alih-alih sehat, malah tubuh bisa terserang penyakit.
Menurut dr. Tities Anggraeni Indra, Sp.PD. seperti dimuat dalam artikel kumparan.ID, konsumsi vitamin C berlebihan bisa menyebabkan beberapa efek samping; mulai dari mual, muntah, dan diare. Dokter spesialis penyakit dalam itu pun menyarankan untuk memilih suplemen yang sesuai kebutuhan dan jangan mengonsumsinya secara berlebihan. “Pilih yang sesuai kebutuhan dan jangan mengonsumsi secara berlebih, konsumsi sesuai aturan pakai. Konsumsi vitamin C yang disarankan itu 500-1000 miligram per hari,” tegasnya saat mengisi acara peluncuran virtual Hemaviton Imunup, (22/7). Tak hanya menimbulkan gejala ringan, menurut penelitian Reviews in Urology 2004 menemukan kelebihan vitamin C yang dikeluarkan tubuh sebagai oksalat –limbah tubuh– bisa menyebabkan risiko batu ginjal. Ini karena, semakin banyak konsumsi vitamin C, maka semakin menumpuk pula oksalat yang bila tak dikeluarkan bisa mengganggu fungsi ginjal. Penelitian tersebut melibatkan orang dewasa yang mengonsumsi suplemen vitamin C 1.000 miligram dua kali sehari selama 6 hari. Kemudian penelitian itu menunjukkan jumlah oksalat yang mereka keluarkan meningkat sebesar 20 persen. Maka itu, penting untuk kamu mengonsumsi vitamin C sesuai dengan jumlah anjuran dokter Tities tadi. Dengan begitu, manfaat vitamin C pun bisa diserap tubuh secara maksimal. Perlu kamu ketahui juga, kalau vitamin C merupakan jenis vitamin yang mudah larut dalam air dan tidak disimpan tubuh. Jadi, kamu harus mengonsumsi vitamin C setiap hari dan yang sesuai takaran atau kebutuhan tubuh.
Selain vitamin C, dokter Tities juga mengingatkan kita untuk sebisa mungkin memilih suplemen yang kandungannya lengkap. Turut pula mengandung vitamin D3, dan Zinc.
“Ada tiga macam vitamin yang menjadi kebutuhan utama di masa pandemi ini, yaitu vitamin C, vitamin D3, dan Zinc. Dengan mengkonsumsi multivitamin tersebut secara rutin dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh sehingga dapat tetap melakukan aktivitas dan menurunkan resiko terinfeksi COVID-19 serta virus lainnya,” tutup dokter Tities.
