Dobrak.id – Kesuburan pria sangat dipengaruhi oleh pola makan dan kebiasaan. Jika ingin lebih subur dan sperma lebih sehat, bapak-bapak bisa konsumsi rutin enam makanan ini.
Kesuburan organ intim bukan hanya menjadi permasalahan bagi perempuan. Menjaga kualitas dan kuantitas sperma pada laki-laki juga perlu diwaspadai dan selalu diperhatikan.
Pada laki-laki, kualitas dan kuantitas sel sperma sangat dipengaruhi oleh pola makan yang sehat dan dimbangi gaya hidup yang tepat. Kesalahan menerapkan pola makan dampaknya dapat menurunkan kualitas sel sperma pada pria.
Ketika kualitasnya menurun, maka sel sperma tidak akan cukup kuat untuk membuahi sel telur yang dampaknya menyebabkan ketidaksuburan. Banyak penelitian ahli yang menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang bernutrisi dapat meningkatkan kualitas sperma baik dari kuantitasnya hingga meningkatkan kualitasnya itu sendiri.
Berikut ini 6 makanan alami yang dapat meningkatkan kualitas sperma menurut Givelegacy (2/2):
1. Hewan bercangkang
Pada produk makanan bercangkang seperti kerang, lobster hingga kepiting dinilai memiliki nutrisi yang baik untuk meningkatkan kesuburan pada laki-laki. Hewan-hewan bercangkang tersebut mengandung omega-3, asam lemak hingga kandungan zinc yang baik.
Ketiga nutrisi tersebut sangat dibutuhkan bukan hanya oleh tubuh tetapi juga ketahanan sperma. Pada penelitian tahun 2019 dibuktikan bahwa partisipan yang mengonsumsi hewan bercangkang lebih sering memiliki kualitas sel sperma yang lebih baik dibandingkan mereka yang mengonsumsi daging hingga jeroan.
2. Ikan
Ikan juga memiliki peran tak kalah penting jika mengingat nutrisi dan kandungan mineral yang ada di dalamnya. Ikan menjadi sumber makanan yang sangat baik untuk mendapatkan vitamin B12.
Ditambah jika mengonsumsi ikan yang datang dari perairan dingin biasa memiliki kandungan omega 3 yang lebih tinggi lagi. Vitamin B12 dan omega 3 ini sangat mendukung perkembangan struktural untuk menghasilkan sperma yang berkualitas.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam diketahui mengandung mikronutrien yang penting seperti asam folat. Asam folat merupakan bagian dari vitamin B yang sangat menguntungkan untuk meningkatkan kesehatan sel-sel tubuh.
Asam folat ini juga sangat dibutuhkan untuk menghasilkan sel sperma dengan kualitas terbaik. Ada tiga hal yang sangat terbantu dengan asam folat yaitu jumlah sel sperma, motilitas, hingga morfologinya.
4. Biji bunga matahari
Antioksidan sangat bermanfaat untuk membantu mencegah stres oksidatif yang dampaknya menurunkan kualitas sperma. Kebiasaan yang buruk, lingkungan yang tidak sehat atau bahkan penyakit dapat memengaruhi kualitas sperma hingga kesehatan genetik.
Biji bunga matahari diketahui sebagai sumber makanan yang kaya akan vitamin E dan antioksidan yang sangat tinggi. Bahkan pada sebuah penelitian kecil juga pernah dibuktikan konsumsi biji bunga matahari dapat meningkatkan vitalitas maupun motilitas pada kesuburan laki-laki.
5. Kacang-kacangan
Walaupun ukurannya kecil tetapi kacang-kacangan punya manfaat yang begitu besar. Kacang mengandung nutrisi untuk kesehatan yang begitu padat termasuk kesehatan untuk kesuburan organ reproduksi.
Kacang dilengkapi dengan nutrisi berupa asam lemak omega 3, vitamin E, selenium dan beberapa komponen yang dapat membantu meningkatkan kualitas sel sperma. Pada penelitian yang dilakukan tahun 2012, konsumsi 75 gram walnut dikatakan sangat baik untuk meningkatkan vitalitas, motilitas dan morfologi pada pria.
6. Paprika
Bukan hanya asam lemak omega 3 dan vitamin E, kehadiran vitamin C juga sangat dibutuhkan untuk mendapatkan sel sperma dengan kualitas terbaik. Pada paprika terkandung vitamin A dan vitamin C serta antioksidan yang baik untuk menjaga sperma dari kerusakan oksidatif.
Vitamin C diketahui dapat meningkatkan motilitas dan meningkatkan morfologi untuk produksi sel sperma secara keseluruhan. Paprika juga cukup mudah untuk dikonsumsi. Tambahkan irisannya pada menu makanan setiap hari atau bisa dinikmati sebagai campuran salad.
Sumber Artikel : detik.com
